Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]
Witam mam problem z redukcja mianowice zaczalem czysta miske przez pare tyg i przytylem 6-7 kg zamiast schudnac teraz duzo obcialem ale schudlem kilogram albo nie moj trening to fbw 4 razy w tyg i po kazdym interwaly na orbitreku. :
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]
Panowie, jak w temacie. Waszym zdaniem, który trening jest lepszy, efektywniejszy? Oczywiście cel to masa. Interesują mnie wasze opinie. Zwykłe FBW czy możę HST? Doradźcie co wybrać, chciałbym ruszyć od nowego tygodnia z treningiem, ale waham się którym treningiem iść, liczę na konstruktywne opinie.
[...] wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s proszę w razie czego o poprawe. i odpowiedz ile ma trwać trening tym FBW i czy godzina treningów ma byc zawsze taka sama a jak tak to jaka
[...] zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to zmienić xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam 20/30min cardio a później FBW i jeśli mam czas i nie jestem wykończony idę znowu na cardio. Jestem kompletnie zielony, w tym roku skończyłem 18lat i chciałbym coś zmienić. Jestem w stanie zainwestować [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 4) Kaptury 2serie przedramie Jestem po półrocznym FBW, troszeczke zwolniłem i chyba najwyższy czas spróbowac cos od SPLITa, Prosiłbym o skorygowanie planu, nie wiem czy dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co [...]
[...] W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad ze sztanga z tyłu 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x Wyciskanie sztangi skos 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x B: MC 3x Podciąganie na drazku 4x [...]
Witam a mianowice mam problem z treningiem fbw nie widze już przyrostów i myśle że już jest za prosty mam zamiar zamienić go na splita i mam do was pytanie czy się opłaca i czy w każdej chwili można go zmienić
Witam, Mam 17 lat,175 cm i 65 kg Mój starz to pół roku na siłowni ale bez ułożonego planu ćwiczeń. I stad moje pytanie : czy powinienem ćwiczyć FBW,HST,5x5 CZY Splintem ? Mam jeszcze jedno pytanie czy po Jabłczanie Kreatyny odnouje widoczne spadki (mam diete?) ? Dieta powinna być bardziej białkowa czy węglowodanoa ? Z góry wielkie dzięki wszystkim [...]
Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]
[...] SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] 3s. Pt. Plecy + Brzuch Drążek 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Wiosłowanie 4s. MC 4s. Brzuch jak we wtorek Jakiś czas temu już chodziłem na siłownię, ale później wypadła mi dłuższa przerwa i obecnie jadę od stycznia. Przez miesiąc był FBW, później split czterodniowy, w wakacje trochę cross fitu i od sierpnia dalej split. Liczę na Waszą pomoc.
[...] 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam głowy jak to ułożyć troszkę się udało ale pewnie i tak jest do poprawy i dodania Ćwiczę FBW I tydz o 17.00 drugi tydzień o 9.00 pracę mam fizyczną pełne 8 h w ruchu na kalkulatorze wyszło mi Kalorie 3161.11 Węglowodany 55% 1738.61kcal = 434.65gram Białko 15%% [...]
Witam. Jestem obecnie na FBW 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja. Zastanawiam sie co robic w dni wolne od silowni. Mam do wyboru basen lub rowerek stacjonarny. Bieganie niestety odpada- walcze z zapaleniem rozciegna podeszwowego w obu stopach o jakis 6 miesiecy. Lekarz powiedzial mi ze zrzucenie paru kilo pomoze mi ze stanem zapalnym. Zgory [...]
[...] podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu. Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje). Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac [...]
Czesc. Mianowicie jestem na redukcji 12 tygodni. Waga zleciala okolo 7kg pas z 84cm na 78 cm w klacie 3cm biodra 3cm Bic 1cm. Mysle o wejściu na zerowy bilans przez 3 tygodnie i kolejnie kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet [...]
[...] skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtórzeń. 3. skłony leżąc głową w dół 4 serie po 10 powtórzeń. Plan zamierzam ciagnac ok 6-8 tyg, nastepnie wskocze na FBW w wersji ciezszej skroconej. Moge tak cwiczyc? prosze o porady,zmiany,wskazówki. dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa [...]
Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]
